6 najlepszych produktów, które są dobre dla stawów
Żelatyna. Składa się w 87% z białka, zawiera cenne aminokwasy, fosfor i wapń. Jest źródłem kolagenu, który wspomaga naprawę tkanek, pomaga chrząstkom i skórze zachować elastyczność na dłużej, poprawia ruchomość stawów.
Przetwory mleczne, orzechy. Główni dostawcy wapnia – budulca mięśni, chrząstek i kości. Uzupełnij swoje menu o sery, twarogi, nasiona, płatki zbożowe.
Masło, wątroba dorsza, żółtka jaj. Wszystkie te produkty zawierają dużą ilość witaminy D, niezbędnej do wchłaniania wapnia.
Tłuste ryby i oleje. Produkty te są źródłem wielonienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3. Podobnie jak kolagen, wspierają elastyczność tkanek i chrząstek. Ponadto biorą czynny udział we wchłanianiu innych składników odżywczych. Najwięcej kwasów omega-3 znajduje się w śledziu, łososiu nerce, łososiu keta, makreli, sardynkach. Olej lniany i oliwa z oliwek są również bogate w kwasy tłuszczowe.
Owoce dzikiej róży, papryka, czarna porzeczka. Witamina C odgrywa ważną rolę w produkcji kolagenu. Kiwi, owoce cytrusowe, kiszona kapusta również mogą być dodane do produktów bijących rekordy pod względem zawartości.
Jarmuż morski, orzechy brazylijskie, brązowy ryż. Selen jest jednym z najważniejszych pierwiastków śladowych niezbędnych dla zdrowia stawów. Bierze udział w tworzeniu tkanki kostnej i chrzęstnej, odżywia i nawilża stawy, poprawiając ich funkcje motoryczne, łagodzi stany zapalne.